站立，两脚与肩同宽，以两手的外劳宫穴，分别贴在后腰部的两个肾腧穴位上。肾腧穴的确切位置 第二腰椎横突下，背正中线旁开1.5寸。在调息的同时，两脚向前慢步行走。

以先出右脚为例 当右脚在前，脚跟着地，脚尖跷起时，身躯腰胯要放松，身体正面稍向右前侧倾斜一点。配合呼吸的方法是 趁右脚跟着地、脚尖跷起之时，连做两个“吸”的动作。身体的重心慢慢地向右腿右脚移动，重心落于右脚时，脚放平，左脚尖点地 脚后跟拔起、并在转体面向左后方时，做一个“呼”的动作。在操练此式时，呼吸要缓慢。呼吸完毕，身体向前面转动恢复原状时，用自然呼吸法，千万不要憋气。“吸”——“呼”——“平”。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态，也可叫做“歇息”。按照上述的调息过程进行连续的呼吸，反复操练，呼吸9次为一轮。做完一轮后，中间歇息一下，然后再做。恢复松静站立状态，收功毕。

二、壮腰功

1.两膝竖起坐好。

2.两手抱住双膝，用力拉向胸前，将头贴住膝盖。

3.抬头，同时从口吐气，吐气完毕，从鼻吸气。(第2和第3步骤要重复5～7次。)

4.仰卧闭眼，两手握紧放在身体两侧，从口吐气，从鼻吸气。

5.从口吐气，两手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，两手尽量接近脚。

6.吐气之后，闭口，从鼻吸气，上半身向后倒，恢复原来的姿势。